RESPOSTA IMUNOLÓGICA AO EXERCÍCIO FÍSICO
Muito tem se falado nesses
dias de pandemia por causa do coronavírus, a respeito da influência do exercício
físico na imunidade. Esse assunto não é segredo e os mais antenados já sabem o
quão importante o exercício físico planejado e controlado é importante em todos
os aspectos da vida. Porém, devido ao momento vivido, devemos fazer algumas considerações:
1.
Resposta imunológica através do exercício
Sistema imunológico é o
sistema de vigilância do corpo que atua principalmente sobre duas complicações:
as inflamações e o câncer.
O sistema imune é estimulado
pelo exercício físico regular que ajuda a reduzir as suscetibilidades às
infecções, isso porque ele estimula o aumento dos linfócitos, células destruidoras
naturais denominadas “natural killers” (NK).
O exercício físico também
promove a diminuição do estresse, em razão de que nosso corpo funciona através
de um equilíbrio entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, fazendo
com que ele fique mais forte e menos propenso a doenças.
2.
Esse estímulo do sistema imunológico é
imediato?
Estudos apontaram que essas alterações
nas células NK começam a ser consideráveis depois de 15 ou 16 semana de exercícios
físicos regulares, realizados 3 a 5 vezes por semana e de forma moderada. A
partir desse período acontece um aumento na atividade das células destruidoras
que duram durante o período de exercício, prolongando-se por curto tempo após o
término. Uma resposta mais eficaz do sistema imune acontece após um longo
período de prática de exercício físico regular. Seguindo regras de adaptações
fisiológicas, acredita-se que esses benefícios a longo prazo irão acontecer
após 1,5 ou 2 anos de prática.
3.
E o que fazer nesse período de pandemia, então?
Como sempre falamos, nunca é
tarde para começar a praticar exercícios físicos, o problema é que, neste
momento, não é indicado frequentar academias ou qualquer outro local onde se
tenha contato direto entre pessoas. Portanto, o melhor a fazer é se resguardar,
se alimentar corretamente e seguir as orientações dos órgãos de Saúde Pública.
Com certeza essa pandemia irá passar, e daí sim, o exercício físico deve ser incluído
na rotina como forma de prevenção e promoção de qualidade de vida e saúde.
4.
Mas, eu já me exercito com frequência e vou
continuar indo pra academia, afinal, preciso manter minha imunidade alta.
Como já dito acima, para quem
já tem o exercício físico como rotina a resposta do sistema imunológico já está
estimulada, e se essa prática vem de longo tempo o efeito é prolongado. Porém, deve
ser repensada a permanência em locais fechados e onde haja aglomeração de pessoas.
Se você já tem o hábito do exercício faça alguns em casa, ou se for permitido
pelos órgãos de Saúde, pratique atividades ao ar livre, de preferência
isoladamente pra que todos os esforços em combater o vírus seja válido. Nenhuma
ação individual vale a pena se interferir no coletivo. Pense que ao ir para
academia, clube ou grupo, você poderá se tornar um agente transmissor do Vírus
e infectar pessoas ao seu redor.
Como sempre defendemos, o
exercício físico deve ser incorporado à rotina e ser encarado como doses
diárias de saúde. Nunca é tarde para começar, porém, em tempos de pandemia tem
uma vantagem quem já tem o exercício como hábito. Aos que ainda não o fizeram,
vale colocar na agenda de metas para 2020 a introdução de exercícios físicos
regulares e planejados, a fim de se beneficiar de todas as vantagens que ele
pode oferecer.